Jak si udržet váhu
... K tomuto problému je třeba přistupovat strategicky, využijme tedy rady MUDr. Václavy Kunovské.
Uvědomte si, že cesta zpět nevede
Pokud byste se po ukončení diety vrátily k původním nevhodným návykům. Vrátí se s nimi i vaše váha jako bumerang. Je jisté, že tyto návyky jste si fixovaly dlouhá léta a že není úplně jednoduché se jich zbavit. Buďte proto trpělivé, protože časem se nově získané návyky zautomatizují.
Věřte si
Pokud očekáváte, že zase přiberete, a počítáte s tím už předem, většinou se to promění ve skutečnost. Nesmíte brát dodržování nových návyků jen jako dočasné řešení. Věřte si, že správné postoje k jídlu a nově získané informace využijete i nadále a vaše úspěšnost bude mnohem vyšší.
Přidávejte pomalu
Množství snědeného jídla přidávejte po dokončení diety jen velmi pomalu. Stále si kontrolujte hmotnost a podle toho regulujte množství, které denně sníte. Prvních 14 dnů přidejte asi 400 kJ. Pokud by váha za tuto dobu klesla, přidejte dalších 400 kJ. To opakujte do té doby, dokud se váha nezvýší. Pak se zase vraťte na energetickou hodnotu stravy, při které váha ještě nestoupala, a na té úrovni zůstaňte po dobu tří týdnů. Pak znovu zkuste zvýšit příjem potravy.
Nenechte se zaskočit
Promyslete si, zda na vás čekají nebezpečné zátěžové situace v podobě případného těhotenství, zkouškového období atd., které by mohly vaše úsilí zmařit. Těm, u kterých to lze, se pokuste vyhnout. A pokud to není možné, naplánujte si, jak je budete řešit bez pomoci jídla. Pokud o sobě víte, že stres řešíte jídlem, vyhledejte pomoc psychologa.
Pokračujte v cvičení
Ze zkušenosti vyplývá, že ty, co si zvykly pravidelně cvičit, udržují svou novou váhu mnohem lépe než ti, kteří ji hlídají pouze stravou. Věnujte se proto pravidelně pohybu, který vás baví, a budete mít mnohem lepší pocit jak v oblasti tělesné, tak
psychické.
Nepodlehněte panice, když váha stoupne
Pokud vaše váha po nějaké době stoupne, vraťte se zase ihned k záznamům jídelníčku. Pište si pečlivě vše, co jste snědly i vypily, a hned budete mít jasno v tom, proč nabíráte. Občas dokonce můžete některé potraviny zvážit, abyste zjistili, zda tak trochu nepodvádíte sami sebe a postupně nezvětšujete porce. Zamyslete se také nad tím, zda nemáte méně pohybu než v době, kdy šla váha dolů.
Netrapte se tím, že se musíte stále hlídat
Jistě se kontrolujete a ovládáte i v jiných oblastech života. Pak je kontrola jídla jenom další z nich. O požitek z jídla vás neochudí, možná spíše naopak. Samy sobě můžete argumentovat, že jste mnohem zdravější než ti, co nemají s váhou starosti a nepřemýšlejí o jídle. Sledujte nové informace z oblasti výživy, samozřejmě kritickým okem. Odměnou za váš aktivní přístup k životu bude kromě štíhlé postavy celkově lepší zdravotní stav, hezčí pleť i vlasy a lepší nálada.
EXTRA tip pro milovnice čokolády : CHOCOHIT
Na našem trhu se objevily kakaové cucavé tablety slazené náhradními sladidly s vysokým obsahem odtučněného přírodního kakaového prášku. Kakao obsahuje složky, které přísluší do skupiny antioxidačních látek. 3 tablety Chocohitu pokryjí například mimojiné denní potřebu vitaminu C. Kakao má posilující, protistresové a protidepresivní účinky. Snižuje tvorbu látek vyvolávajících stres - adrenalínu a noradreanalínu. Tablety jsou jedinečné při chuti na sladké, při redukčních dietách nebo pro diabetiky.
Výhoda Chocohitu
Maximální snížení tuku a cukru při zachování výborné čokoládové chuti. 1 tableta obsahuje pouze 1,7 kcal. Navíc kakao skvěle prospívá mozku. Doporučená denní dávka je 2-6 tablet a neměla by překročit 25 tablet.
Pití čokolády se rozšířilo začátkem 17. st. a bylo výsadou převážně vysoké společnosti. Čokoláda byla ještě v 19. století exkluzivním nápojem, až mnohem později vznikla nám tak dobře známá tabulková čokoláda